作者：JONATHAN CHADWICK
在忙碌的日常生活中，洗床单恐怕是最容易被拖延的家务之一。
尤其是面对更换双人被套这项“浩大工程”，很多人几个月都懒得动手，实在也不奇怪。
不过，如果你很少更换床上用品，一位微生物学家提醒你，这个习惯该改了。
莱斯特大学临床微生物学教授普里姆罗兹·弗里斯通（Dr. Primrose Freestone）表示，我们至少应该每周清洗一次床单和枕套。
如果你经常出汗、生过病，或者与你的宠物同床共枕，那么清洗频率还应更高。
清洗床上用品可以去除身体汗液、油脂、微生物、过敏原以及脱落的死皮细胞，这些都可能导致感染或过敏反应，更别提那些不堪入目的污渍了。
弗里斯通教授表示：“我们经常关注睡了几个小时，但其实睡眠环境的质量同样重要。”
“定期洗涤可以清除汗液、皮屑、灰尘和微生物混成的‘生物浓汤’，有助于减少过敏反应，预防感染，也能避免异味。”
微生物学家建议：
- 普通人：床单和枕套每周更换一次
- 如果生病、易出汗或与宠物同睡： 每3至4天更换一次
洗涤床品时，建议使用60°C（140°F）以上水温和洗涤剂，这样才能有效杀菌。
为什么要这么勤快？
每晚我们都在无意识中向床上“贡献”：数千个死皮细胞、皮脂腺分泌的油脂，甚至最多半品脱（约280ml）汗液——即使睡前刚洗过澡也不例外。
汗液与油脂还能为肉眼看不见的微生物提供良好滋养环境。我们的皮肤上寄生着数以百万计的细菌和真菌，夜间翻身时，它们会悄悄转移到床单、枕头和被子上。
这些细菌积累后，容易诱发痤疮、湿疹、皮肤瘙痒和哮喘。
虽然新鲜汗液本身没有味道，但皮肤上的细菌会分解汗液，产生难闻的气味（这也是人体体味的来源）。
更糟糕的是，某些真菌——比如烟曲霉（Aspergillus fumigatus），曾在使用过的枕芯中被检测出来。对免疫力较弱的人而言，这种真菌可能引发严重肺部感染。
还有一种常见真菌白色念珠菌（Candida albicans），可引起鹅口疮、尿道感染及阴道炎，它在织物表面可存活长达一个月。
宠物爱好者注意！
如果你和宠物同床，更要每3-4天洗一次床单与枕套，因为宠物会带来毛发、皮屑、灰尘，甚至粪便残留物，加速脏污累积。
除了床单枕套，这些也该定期清洁：
- 床垫：每周吸尘，隔几天通风
- 枕芯：每4-6个月清洗（参照洗护标签）
- 毯子与被套：每两周清洗（若宠物睡过应更勤快）
- 被芯：每3-4个月清洗，视使用频率而定
- 枕芯除尘螨：可冷冻至少8小时，帮助杀死螨虫
为什么要这么做？
每晚脱落的皮屑，是尘螨的“口粮”。尘螨虽不会直接咬人，但其排泄物是强烈过敏原，会加重湿疹、哮喘及鼻炎症状。
白天，人体和头发会沾染灰尘、花粉，这些也会转移到床上，诱发过敏，影响呼吸。
现实数据：
调查显示，不少英国人数月都不洗一次床单，尽管有研究表明干净的床单有助于更好的睡眠。
2022年YouGov一项民调显示，只有28%的英国人每周洗一次床单，还有4%的人两个月以上才洗一次。
推迟清洗的原因包括：懒惰、没时间、体力吃力、或优先用洗衣机洗衣服等。
专家提醒：
弗里斯通教授表示，这不仅是“清洁习惯”问题，更关系到大脑功能和整体健康。
“干净柔软的床单和枕套，温暖清爽的被褥，既能提升睡眠体验，也对身心健康有益。”
“打造干净的睡眠环境，是一种小投入却极具回报的健康投资。”