作者：Sam Hopes
你的年龄可以决定你每天到底需要走多少步
过去，“每天一万步”一度被视为健康的黄金标准，但其实，这个说法本身并不源自医学研究，而更像是一场极其成功、却又带有误导性的营销活动。它迅速风靡全球，让无数人每天盯着手腕上的计步器刷步数。
而近年来，越来越多研究表明，7000步可能已经足够维持你的身心健康。而2022年《柳叶刀》发布的一项元研究指出，其实每日步数要达到健康效果远不必一刀切，而你的年龄正是一个重要的参考依据。
研究结果是什么？
这项元研究分析了15项研究数据（其中7项已发表，8项尚未发表），研究发现，步数越多，死亡风险越低。不过这个收益并不是无止境的：
- 60岁及以上人群：每日6000-8000步后，健康益处趋于平稳。
- 60岁以下人群：每日8000-10000步后，健康收益趋于饱和。
研究指出，步速（步伐强度）与死亡率的相关证据并不一致，这意味着关键因素更多在于“每天到底走了多少步”，而不是“走得快不快”。换句话说，步数与死亡风险呈“曲线相关”，超过一定范围后，增量收益变小。
不过，另一篇发表在《BMJ》的研究补充指出，步速也有一定意义。每分钟走100步左右可被归类为中等强度运动，有助于改善心血管健康。
那到底有没有一个“最低步数”？
有。2023年，《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项元研究给出了更明确的数字。研究团队分析了超过22.6万名参与者的数据，得出了以下结论：
- 2337步/天：有助于降低心血管疾病（如中风、心脏病）死亡风险
- 3867步/天：有助于降低整体死亡风险
换句话说，每天如果走不到2300步，心血管风险显著增加。随着步数增长，这些健康风险会逐渐下降。
总结一下：不同年龄，你该走多少步
- 60岁以上：每日6000-8000步即可
- 60岁以下：每日8000-10000步为宜
- 最低标准：尽量不低于2337步/天
所以，比起盲目追求1万步，不如根据你的年龄与身体状况，找到科学合理的区间，才是更聪明、更有效的健康策略。