来源：印度时报
健身女神玛莱卡·阿罗拉近日在Instagram上发布了一段视频，她展示了自己练习“7个中国身体动作”，称可以“融化僵硬感”，促进血液循环。
“7个能融化僵硬、促进淋巴流动的中国动作。看起来有点不一样，但它们能释放隐藏的紧张，让身体更有力量。”这位51岁的明星写道。
在视频中，她反复摆动手臂与小腿肌肉。视频标题写着：“只需两分钟，让你感觉年轻10岁、轻5公斤。”
借着她的示范，我们不妨探讨一下，这些动作是否真的能帮助50岁以上的人缓解身体僵硬。
“动作原理：通过呼吸与流动性动作促进循环”
KIMS医院关节镜外科顾问苏瓦普尼尔·赞巴雷医生（Dr. Swapnil Zambare）表示，这些动作通过控制呼吸与柔和、连贯的重复动作，刺激血液与淋巴流动。
“当肌肉轻柔地伸展与收缩时，会改善氧气输送，并帮助身体排出毒素。很多人会感到关节更轻盈，肿胀减少，疲劳减轻。若能持续练习，身体会变得更有活力、更灵活。”赞巴雷医生说。
“50岁以上的人也能获益吗？”
“当然可以。”赞巴雷医生说。
“随着年龄增长，血液循环变慢，关节僵硬，平衡能力下降。这些动作属于低冲击、关节友好的运动形式，非常适合年长者。经常练习可以改善活动度，减轻颈部、肩膀和背部僵硬，同时提升平衡能力，有助于预防跌倒。”
另一项好处是缓解压力——深呼吸能放松神经系统，支持心脏健康。
赞巴雷医生将这些柔和动作比作“开一扇生锈的门”：“练得越多，开得越顺。虽然看似简单，却能让身体重新找回流畅与轻松。”
“开始前要注意什么？”
他建议循序渐进。
“每天先练10到15分钟，重视舒适感，不必追求完美。若有关节疼痛者，应避免过度拉伸，并倾听身体反馈。选择平坦地面、穿宽松衣物、保持水分摄入，会让体验更轻松。规律性比强度更重要。”
“单靠这些动作就够了吗？”
“它们非常有益，但不能完全替代其他运动形式。”赞巴雷医生指出。
“这些动作能促进循环与柔韧性，但并不能全面提升力量、耐力或心肺功能。最好搭配步行、轻量力量训练或瑜伽，以形成平衡的运动习惯。不过，对于无法进行高强度运动的人来说，这些中国动作是很好的起点。”