作者： Lindsey Bever
随着美国多个州相继合法化医疗或娱乐用大麻，越来越多年轻人开始把“吃点大麻助眠”当成一种自然疗法。据研究，美国19至30岁人群中，约五分之一使用大麻或相关产品帮助入睡。然而，科学界对其效果与风险仍存争议。
从洋甘菊到薰衣草，人类长期尝试利用天然物质改善睡眠。如今，大麻成为最新的“助眠选项”。哈佛医学院精神病学副教授、麦克莱恩医院“大麻神经科学研究项目”负责人斯泰西·格鲁伯（Staci Gruber）指出，大麻中确实含有某些成分“似乎对部分人有助睡眠”。
大麻含有数十种活性化合物，其中大麻二酚（CBD）不致“上头”，而四氢大麻酚（THC）则具精神活性。研究显示，以CBD为主、少量THC配比的产品，可能帮助人们更快入睡并维持睡眠。
不过，科学证据仍不充分。不同研究使用的大麻品种、剂量及受试者健康状况各异，结果难以统一。有研究发现，焦虑或慢性疼痛患者使用大麻后睡眠改善，但专家认为这或许源自症状缓解，而非大麻直接促眠。
2024年一项随机临床试验发现，服用CBD的失眠者比安慰剂组睡得更好。然而，加入其他无THC化合物如CBN或CBC后，效果并不显著。另一项小型实验指出，受试者在睡前一小时舌下滴CBD油，连续两周后睡眠质量提高，但与安慰剂差异不大。
相较之下，少量THC的加入或能增强效果。2021年的实验显示，含CBD、CBN及少量THC的复合提取物可使受试者的失眠严重度指数下降5分。但需注意，这几项研究均由大麻企业资助。
专家提醒，高剂量THC反而可能引发焦虑与睡眠中断。长期使用高THC产品还可能因大脑耐受性上升而干扰睡眠节律。“使用越久，入睡时间可能变长，夜间醒来增多，”密歇根大学行为睡眠医学中心主任迪尔德丽·康罗伊（Deirdre Conroy）表示。
使用方式也会影响效果。吸烟或电子烟可迅速起效，但持续时间短且损害肺部；舌下滴剂可快速吸收；而胶囊、饮料或软糖则起效慢但维持久。
专家强调，并非所有人适合使用大麻助眠。青少年、孕妇、哺乳期女性、有精神病史或心血管、肝脏疾病及未经治疗的睡眠呼吸中止症患者应避免使用。此外，大麻成分可能与部分药物如抗焦虑剂、抗抑郁药及安眠药产生相互作用。
密西西比大学国家大麻研究与教育中心主任罗伯特·韦尔奇（Robert Welch）建议，使用前应咨询医生，排除潜在疾病与药物冲突。遗传因素也可能增加成瘾风险。
他和格鲁伯还提出几条安全建议：
- 购买正规产品。 应索取第三方实验室出具的检测报告，核实成分与安全性。
- 从低剂量开始。 睡前1至2小时可尝试10至15毫克CBD，若效果不足再逐渐增加THC至1至2.5毫克。若两至四周后无明显改善或出现头晕、次日嗜睡等副作用，应立即停用。
- 选择可靠剂型。 舌下油剂和胶囊吸收稳定、研究较多。
值得注意的是，即使含微量THC的产品，也可能在药检中被检出，尽管如今雇主对大麻检测趋于宽松。
结语：
总体而言，以CBD为主、低THC配方的大麻产品可能对部分人改善睡眠有所帮助，但效果受剂量、组合、使用方式及个体差异影响。专家一致认为，大麻助眠并非“万能药”，在使用前应充分了解潜在风险，并在医疗指导下谨慎尝试。