一项发表在《老龄干预临床研究》（Clinical Interventions in Aging）期刊的研究发现，握力强度可以很好地代表整体身体力量和肌肉质量，因此是预测未来患病或失能的一项有用指标。另一项发表在《柳叶刀》（The Lancet）上的研究，基于超过14万人样本，发现握力比高血压等传统风险因子更能预测早逝的风险。
如果你是那种追求“活到百岁”的人，这项研究会让你更感兴趣：发表在《衰老》（Age）期刊的一项研究发现，最终活到100岁的人，在56到68岁时，其握力水平更有可能处于所有参与者中的前三分之一。他们的比例高出2.5倍。
你可能会想，握力听起来只是个“小事”，怎么可能和健康长寿有太大关系？但其实，握力是整体肌肉力量和营养状况的一个可靠指示。例如，随着年龄增长，肌肉质量和功能的下降，会导致力量减弱和行动不便，而这又会增加跌倒和骨折的风险——这显然与早逝高度相关。
那么，来测试一下你的握力吧。
如何测试你的握力
一个标准方法是使用握力计。一般来说，女性的握力范围在20到35公斤之间，男性则在30到48公斤之间（“正常”范围也会随年龄变化）。
你可能没有握力计。没关系。你可以试着在单杠上悬挂，看看能坚持多久。女性的目标是30秒，男性是60秒。
或者，你可以拿一个网球，用尽全力捏住，看自己能坚持多久。如果你能捏住15到30秒，说明表现还不错；能坚持90秒，说明远超平均水平；超过90秒，则可列入前1/3的优等群体。
当然，握力并不是衡量健康的唯一标准。如果你超重、吸烟、酗酒、血压高，那你哪怕天天坐着捏网球增强握力，仍然面临较高的早逝风险。
握力反映的是一种生活方式带来的结果——它本身不是健康的驱动因素。如果你经常举重、搬东西，自然会有较强的握力。如果你吃得健康，通常也更有活力，身体构成也会更佳——你懂的。
换句话说，握力是结果，不是原因。
而且，任何一个测试都只是一个指标，而非定论。能捏住网球90秒并不能保证你就会长寿。虽然这些测试确实与健康和寿命存在关联，但它们只是部分因果。
你可以做对所有事，却依然英年早逝；也有人做错一堆事（嗨，Keith！），却活到了90或100岁。
但如果你尽可能把各种事情都做对，至少现在你能过得更健康。