作者：Mark Travers（特约撰稿人）
在漫长的工作日、迟来的晚餐和永远做不完的待办事项之间，许多职场情侣不知不觉陷入了一种“共同生活却缺乏连接”的状态。理由听起来都很合理：“我们太累了”，或者“周末再好好聊吧”。但问题在于，这样的拖延，往往让彼此错过了那些真正维系关系的日常瞬间。
作为一名研究伴侣关系的心理学家，同时也是一名丈夫，我发现：最幸福、最有韧性的情侣，会把工作日晚间视为不容浪费的机会。
以下是这些情侣在睡前始终坚持做的 7 件事：
1. 先给彼此“情绪缓冲时间”
你不能指望伴侣一进家门就立刻有精力做饭、聊天或保持好心情。健康的情侣会为彼此安排 15 到 30 分钟毫无负担的独处时间——一个人先放松，另一个人处理一些轻松的小事，然后再交换。
这并不浪漫，但却是一种巨大的体贴。通过在夜晚一开始就保护彼此的“电量”，他们为之后的情感连接保留了必要的精力。
2. 精疲力尽时，一起“安静同步”
有些夜晚，即便休息过，仍然觉得被掏空。幸福的情侣不会强迫自己“必须聊天”。他们会选择安静地一起开始夜晚：坐在阳台上、并肩躺着、或慢慢散步。
在心理学研究中，这被称为一种共同调节（co-regulation）：两个人在情绪上逐渐同步，让一天的紧绷慢慢起伏、消散，直到重新找回自己。相比勉强对话，几分钟的共享安静，反而更能重置彼此的节奏。
3. 快速“每日回顾”
并不是每个工作日晚间都适合深入的情感交流。因此，最幸福的情侣会把分享保持在简单层面：每个人说一件当天发生的事，不论好坏。
可以是一次吐槽、一点小小的工作成就，甚至只是一个好笑的瞬间。不给建议，不提解决方案，只是倾听。这种轻量、持续的分享，让彼此始终了解对方的状态，又不会耗尽工作周所剩无几的精力。
4. 无论多累，都保留一个“不可取消”的仪式
即便两个人都只想放空，他们也会坚持一个从不跳过的小仪式。
对多数情侣来说，这些仪式简单得不能再简单：放下手机一起吃晚餐、每晚泡一杯茶、或一起玩一个小文字游戏。这个仪式成为每天的锚点——可预期、令人安心，而且只属于他们。
5. 睡前拥抱
如果只能保留一个晚间习惯，我会毫不犹豫地选这一条。研究显示，经常拥抱的伴侣，在关系满意度和承诺感上明显更高，甚至超过那些强调“高质量相处时间”的情侣。
拥抱会促使身体分泌催产素（亲密激素），同时降低皮质醇（压力激素）。这是给关系带来正向生理反馈最快、最简单的方法。
6. 一起“关厨房”
即便是最幸福的情侣，也难免对家务分配产生隐约的不满。因此，他们会在一天结束前，用 5 到 10 分钟一起收拾：擦台面、准备第二天的午餐、把餐具放进洗碗机。
重点并不在清洁本身，而在于传递一个信息：我们致力于公平、一起承担。
7. 简短聊聊“明天”
健康而幸福的情侣不会反复回顾今天，而是向前看。他们会分享一件明天值得期待的小事，或者一件让人有点担心的事情。
这是一种温和而简短的同步方式，不需要重新承载一天的情绪重量。你能提前感知伴侣明天可能需要的是鼓励、空间，还是多一点支持；对方也同样理解你。
作者简介
Mark Travers 博士是一名专注于亲密关系研究的心理学家，毕业于康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德分校。他是在线心理健康平台 Awake Therapy 的首席心理学家，同时也是心理健康网站 Therapytips.org 的策展人。