文 / Jessica Stillman（《Inc.》杂志专栏作者）
企业家往往面临一种“无解的选择题”：工作、睡眠、家庭、健身、朋友——你只能选三个。Facebook早期员工兰迪·扎克伯格（Randi Zuckerberg）曾半开玩笑地说。
对很多创业者来说，“健身”常常被排除在外，或者说，只能挤在日常生活的边角料时间里凑合一下。因此，任何能让我们在有限运动时间中获得更大健身回报的研究成果，都会引起高度关注。
最近，英国的一项大型研究发现了一个令人惊喜的方法：只要你每天走路时稍微快一点，生理年龄可能会年轻16岁！
🚶♀️ 每天的散步可以更健康
散步是很多人偏爱的运动方式，因为它简单、无门槛、随时随地都能进行，也不需要任何器材。大量研究显示，即使是中等强度的步行，对健康都有显著益处。但如果能从中获得更多好处，当然更好。
不少人通过设定步数目标（如每天走满一万步）来“优化”步行效果。但其实，“一万步”的目标是日本营销人员发明的，并没有严格的科学依据。真正有帮助的，可能反而是停下来闻闻花香、跟人聊天——研究表明，这样的停顿再加速，对心脏是一种健康挑战。
而这项新研究分析了45万名英国人的步行习惯与“生理年龄”（根据身体的化学指标计算出的老化速度），发现：走得更快一些，可能带来更大的健康收益。
🧬 “快走一生”，生理年龄最多年轻16岁
“终身坚持快走的人，其生理年龄比慢走的人可年轻多达16岁。”研究作者、英国莱斯特大学教授托马斯·耶茨（Thomas Yates）指出，“对于一个不爱运动的60岁男女来说，每天加入10分钟的快走，就可能让寿命增加整整一年。”
简单来说：在相同步数的前提下，用每小时3-4英里（约4.8-6.4公里）的速度快走，比慢慢走更能延缓衰老。
💡 快走的额外好处
当然，如果你有健康问题，请先咨询医生。但只要身体状况良好，要调整步行速度是件非常容易的事，而且其他研究显示，快走除了延缓衰老，还有诸多益处：
- 提升创造力：很多历史上的伟大思想家都有“走路思考”的习惯。心理学家认为，这是因为步行所带来的轻微身体活动能让大脑进入一种“清醒但放松”的状态，有助于激发灵感。
- 放松注意力，增强专注力：一边走路一边观察周围环境，会触发大脑进入所谓的“轻度着迷（soft fascination）”状态，这种介于高度专注和无聊之间的状态能让大脑放松、重启。
- 增进人际关系：和别人一起散步（特别是在大自然中）是促进交流、化解冲突的好方法。加州大学伯克利分校的研究发现，“共同步行能增强人们解决冲突的动机和可能性”。
🧾 总结：没有借口不运动
对时间紧张的企业家来说，这篇文章发出的信号非常明确：别再把健身排除在生活之外。你不需要大量时间，也不需要器材，一天一段快走：
- 能激活大脑
- 增进社交
- 降低多种疾病风险
- 甚至有可能让你年轻十几岁、生存更久
把日常散步调到“快走”模式，从今天开始，就是最简单有效的长寿投资。